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床上修身操第一式

(相关资料图)

1、平躺在床上，双脚打直。

2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

3、左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。

4、头部往右边看，数5秒后换边。ps：这个动作要在空腹时做。

效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

床上修身操第二式

1、仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 织梦内容管理系统

2、上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

3、上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

效果：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

床上修身操第三式

1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。 copyright dedecms

2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

延伸阅读;有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。

健美操运动源于20世纪70年代末，英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。

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